ćwiczenia na mięśnie brzucha na siłowni

[...] na trening siłowy, lecz obawa przed tym, co nowe. Trening ogólnorozwojowy - idealny dla początkującego! Strach przed tym, że sobie nie poradzą, że nie będą wiedzieli jakie ćwiczenia wykonywać, że obsługa maszyn będzie dla nich za trudna. Nie ma powodów do stresu! Po pierwsze, na każdej siłowni znajdują się instruktorzy, którzy udzielą [...]

[...] podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w opadzie 3x10-12 + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) Środa - plecy + triceps : 1. Sciaganie drazka wyciagu do klatki 3xMAX 2. [...]

[...] na razie koncepcyjnie: 1-2 tydzień bieganie (3x w tyg trucht 1/2 godz wieczorem i coraz więcej, w miarę możliwości) i rozciąganie 3-4 tydz: w dniach bez biegania ćwiczenia domowe typu pompki, przysiady, podciąganie na drążku, po 6 serii na każdą partię, ilość powt. do oporu 5-6 tydzień cd biegania i ćwiczenia domowe w tym samym dniu [...]

[...] wolnej przestrzeni oraz specjalistycznych przyrządów treningowych. Najpopularniejsze z nich to przede wszystkim: Rowerek stacjonarny - jest stosunkowo tanim sprzętem a ćwiczenia na nim należą do przyjemnych. Wpływają one przede wszystkim na mięśnie nóg, jak również na mięśnie bioder, brzucha i grzbietu. Przed zakupem sprawdź czy siodełko [...]

[...] których póki co mam nadmiar, co mnie nieco dziwi, gdyż jak pewnie się domyślacie mam tragicznie niski poziom silnej woli i samozaparcia. Wielokrotne próby regularnego ćwiczenia, biegania itp. kończyły się fiaskiem po paru dniach. Jak już wspomniałem nie znam się ani na diecie, ani na treningu. Od miesiąca chodzę na profesjonalną siłownię, [...]

[...] KARATE. Potem nogi. Na pierwszy rzut obszerny boczny: chyba najlepiej robić nogi na programie III, lub na IRON MAN - trening zróżnicowany elementy szybkie i wolne. Podczas ćwiczenia mięśnia czworogłowego czułem max spięcia - ćwiczący musi leżeć, ponieważ nie ma się kontroli nad nogą. Efekt? Po ćwiczeniu czworogłowego zauważyłem prążki. Obszerny [...]

[...] z mleka, pszenicy i jajka, cukry (czyli ciastka, lody - jakie to było trudne!). Wszystkie objawy powoli poznikały, chociaż do dzisiaj uważam z kolanami, bo niektóre ćwiczenia drażnią je. Stosowane wcześniej diety : wegetariańska kiedyś bardzo nędznie zbilansowana, czyli kanapki z żółtym serem, słodkie jogurty, ciastka wszelakiego [...]

[...] o podłoże. Spleć ręce za głową i napinając mięśnie brzucha, unieś się ok. 30 st nad podłoże, tak aby dolna część łopatek przylegała do podłoża. Zatrzymaj ruch i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20-30 powtórzeń. - 3 serie po 30x Te ćwiczenia zajmują mi ok. 1,5h i później robię jeszcze 30min aerobów na rowerku. Więc jak? Może być???

[...] to zmieniam je od 1-3 mc . wiec Plan napewno nie kuleje . 1 Dzien: Mięśnie klatki piersiowej+bic+brzuch: Cykl 1 . Czas trwania 4 tyg .- Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]

[...] gdzie pracuje w fitness clubie jest instruktor w długo letnim stażem i mi polecił taki trening proszę o jakieś poprawki jak jest coś nie tam . Ja od siebie dołożyłem po 2 ćwiczenia na Mięśnie karków / pleców / klatki Poniedziałek (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

[...] się stało, bo raczej jak było tak jest.... wydaje mi się , że za dużo chciałem i za szybko... nie mam zamiaru popełnić kolejny raz takiego samego błędu. Podam swój opis oraz ćwiczenia jakie mogę wykonywać w domu. Ektomorfik 20lat 81-82kg wagi 185cm wzrostu cel (pierwszy problem), na pewno nie redukcja tkanki tłuszczowej bo jej mam bardzo mało. [...]

[...] poniżej zgiętych kolan była prostopadła do ziemi i ściągnij mocno mięśnie brzucha. Ćwiczenie nr3. Połóż się na podłodze ze zgiętymi nogami. Tak jak wykonano to w przypadku ćwiczenia nr1. (tak jakbyś siedział w powietrzu na krześle) . Tym razem skrzyżuj stopy w górze. Rękoma chwyć się za boki głowy (za uszami, możesz dotykać je dolna częścią [...]

[...] jeszcze schudnąć, szczególnie z nóg. Coraz bardziej tez byłam zmęczona liczeniem miski i wiecznym głodem. Kilka razy przesadziłam z treningiem, co kończyło się przerwą w ćwiczeniach. Nie potrafiłam wtedy słuchac organizmu i wyczuć momentu, w którym powinnam odpuścić. Pojawiły sie problemy ze zdrowiem :-( Ostatecznie postanowiłam dorzucić do [...]

Cześć, potrzebuję porady w sprawie planu... 1.Poprzednie treningi: Mam 18 lat,ćwiczę ok.9 miesiecy. Zaczynalem od 2, 3 treningów/tydzien.Cwiczylem (na poczatku) pompki, wyciskanie na lawce, plecy i barki na atlasie, brzuszki. Potem zrezygnowalem z pompek, za to dodalem uginanie przedramion ze sztanga, wyciskanie sztangi zza glowy, podciaganie [...]

[...] zdjęcia, ale zazwyczaj takie są jeśli chodzi o sylwetke :) 3) Plan treningowy Jako, że karte na siłownie dostane dopiero 1. maja, do tego czasu postanowiłem ćwiczyć w domu (ćwiczenia ogólnorozojowe). Planuje biegi, basen i hantle/drążek. Powiedzcie mi, jeśli chodzi o bieg, powinienem pokonywać długie dystanse, przez minimum 20 minut [...]

[...] tak więc w moim przypadku im mniej węgli tym lepiej dla mojego samopoczucia. Pomyślałem że pokażę wam mój plan i doradzicie mi co mógłbym zrobić, czy wymienić całkowicie ćwiczenia? Czy wszystkie? Znalazłem jeden temat który omawia zmiany w treningu ale nie chcę zrobić jakiegoś głupiego błędu więc zakładam ten temat żeby znaleźć odpowiednią [...]

[...] powinienem ćwiczyć jednym treningiem, czy dwoma i np. we wtorki robić lżejszy (gdy dzień później mam trening boksu), a w soboty cięższy (niedziela na regenerację)? 2. Czy na ćwiczenia typu martwy ciąg nie jest za wcześnie? Szczególnie przy skrzywieniu kręgosłupa? Czy powinienem najpierw wzmocnić plecy innymi ćwiczeniami, czy wręcz przeciwnie - [...]

[...] nie. Wznosy nóg w zwisie na drążku, unoszenie nóg leżąc itp. - czy ktoś ma prawdziwie wypróbowany (najlepiej na sobie) patent na dół brzucha i mógłby się podzielić zarówno ćwiczeniami, jakie wykonywał w celu odpowiedniego wyrzeźbienia, czasem, ile mu to zajęło oraz ilością dni w tygodniu, które poświęcał na te właśnie partie ciała? 6. Staram [...]

Witam. Troche juz cwiczylem, wiekszosc w domu,pare razy na ubogiej silowni xD. Teraz chce zaczac na nowo,cwiczenia tylko w domu,wiec : CELE: - wzmocnienie i uwidocznienie miesni brzucha - Rozrosniecie klatki piersiowej - miesnie plecow - zwiekszenie sily. To takie glowne cele,dodatkowo chce rozbudowac troche uda. Staz treningowy... duzo razy [...]

[...] ĆWICZENIE pozwala na wzmocnienie i wyrzeźbienie dolnej i górnej części brzucha! Ćwiczenie nr3. Połóż się na podłodze ze zgiętymi nogami. Tak jak wykonano to w przypadku ćwiczenia nr1. (tak jakbyś siedział w powietrzu na krześle) . Tym razem skrzyżuj stopy w górze. Rękoma chwyć się za boki głowy (za uszami, możesz dotykać je dolna częścią [...]